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しっかり食べてしっかり運動しましょう!
今日を大切に
10.21
2019
しっかり食べてしっかり運動しましょう!
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誰でも出来る効果的なウォーキングをご紹介します。
一般的に「ウォーキングは一日1万歩歩きましょう!」と言われます。
しかし!!! 正直、誰でもそんなに歩くことはできません!
そこで、効果的なウォーキングとは
1.1回に
10分~15分
歩き続けましょう。
2.
速く
歩きましょう。
3.少しだけ
歩幅を広げて
歩きましょう。
4.背筋を伸ばし、胸を張り、腕を前後にしっかり振って歩きましょう。
*胸を張り過ぎないように注意してください。
5.
親指の付け根で強く蹴りだす歩き方
をしましょう。
*かかとからつま先へ重心を移動しながら歩きます。
*親指でしっかり蹴りだしてください。
これを毎日続けましょう!!!
力強く歩くためには
「
膝関節を柔軟にする
」
「
脚の筋肉を鍛える
」ことが大切です。
次回は
膝、脚のためのストレッチをご紹介します。
決してだらだらと、小幅で、ゆっくり歩かないことです。
健康
ウォーキング
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力強く
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歩く時間
,
歩幅を広げる
,
胸を張る
,
腕を振る
,
速く
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