自然薬膳ドットコム株式会社

誰でも出来る効果的なウォーキングをご紹介します。

一般的に「ウォーキングは一日１万歩歩きましょう！」と言われます。

しかし！！！　正直、誰でもそんなに歩くことはできません！

そこで、効果的なウォーキングとは

１．１回に１０分～１５分歩き続けましょう。

２．速く歩きましょう。　

３．少しだけ歩幅を広げて歩きましょう。

４．背筋を伸ばし、胸を張り、腕を前後にしっかり振って歩きましょう。

　　＊胸を張り過ぎないように注意してください。

５．親指の付け根で強く蹴りだす歩き方をしましょう。

　　＊かかとからつま先へ重心を移動しながら歩きます。

　　＊親指でしっかり蹴りだしてください。

これを毎日続けましょう！！！

力強く歩くためには

「膝関節を柔軟にする」

「脚の筋肉を鍛える」ことが大切です。

次回は膝、脚のためのストレッチをご紹介します。

決してだらだらと、小幅で、ゆっくり歩かないことです。