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しっかり食べてしっかり運動しましょう!

誰でも出来る効果的なウォーキングをご紹介します。

一般的に「ウォーキングは一日1万歩歩きましょう!」と言われます。

しかし!!! 正直、誰でもそんなに歩くことはできません!

そこで、効果的なウォーキングとは

1.1回に10分~15分歩き続けましょう。

2.速く歩きましょう。 

3.少しだけ歩幅を広げて歩きましょう。

4.背筋を伸ばし、胸を張り、腕を前後にしっかり振って歩きましょう。

  *胸を張り過ぎないように注意してください。

5.親指の付け根で強く蹴りだす歩き方をしましょう。

  *かかとからつま先へ重心を移動しながら歩きます。

  *親指でしっかり蹴りだしてください。

これを毎日続けましょう!!!

力強く歩くためには

膝関節を柔軟にする

脚の筋肉を鍛える」ことが大切です。

次回は膝、脚のためのストレッチをご紹介します。

決してだらだらと、小幅で、ゆっくり歩かないことです。

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