今日を大切に

10.282019

脚の筋肉を育てるやさしい筋トレ１

前回までは「膝の柔軟性ストレッチ」をご紹介しました。

今回からは「歩く力をアップする」ためのストレッチ

・脚の筋肉を育てるやさしい筋トレです。

＜ゆるスクワット＞

１０回しましょう！

１．イスの背をつかんでまっすぐ立つ

２．３秒かけて腰を沈ませて１秒止める

３．３秒かけて１．の姿勢に戻る

気合を入れて必死でしなくてもOK!

気軽に「い～ち、に～い、さ～ん」と数えながらゆっくりしましょう！

 

参考：筑波大学人間総合科学研究科教授・医学博士　久野　譜也監修

「颯爽と歩こう！」

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