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脚の筋肉を育てるやさしい筋トレ1

前回までは「膝の柔軟性ストレッチ」をご紹介しました。

今回からは「歩く力をアップする」ためのストレッチ

・脚の筋肉を育てるやさしい筋トレです。

<ゆるスクワット>

10回しましょう

1.イスの背をつかんでまっすぐ立つ

2.3秒かけて腰を沈ませて1秒止める

3.3秒かけて1.の姿勢に戻る

気合を入れて必死でしなくてもOK!

気軽に「い~ち、に~い、さ~ん」と数えながらゆっくりしましょう!

 

参考:筑波大学人間総合科学研究科教授・医学博士 久野 譜也監修

「颯爽と歩こう!」

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