今日を大切に

10.292019

脚の筋肉を育てるやさしい筋トレ２

・脚の筋肉を育てるやさしい筋トレの２回目です。

＜もも上げ＞

左右の足、各１０回しましょう！

１．足を軽く開き背筋を伸ばして立つ

２．３秒かけてももが床と平行になるまでももを上げる

３．１秒止めてから３秒かけて１．の姿勢に戻す

＊片足を上げると不安定になります。

　この時壁やイスの背にてをついてもＯＫ！

 

気合を入れて必死でしなくてもOK!

気軽に「い～ち、に～い、さ～ん」と数えながらゆっくりしましょう！

参考：筑波大学人間総合科学研究科教授・医学博士　久野　譜也監修

「颯爽と歩こう！」

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