自然薬膳ドットコム株式会社

「歩く力をアップする」ためのストレッチ

・脚の筋肉を育てるやさしい筋トレの第３回目です。

＜ひざ伸ばし＞

左右各１０回しましょう！

１．イスに腰かけて背筋を伸ばします。

２．３秒かけて片脚のひざをゆっくりと伸ばし１秒止めます。

３．３秒かけて１．の姿勢に戻ります。

＊ひざをできるだけピンと伸ばします。

＊つま先を自分の方に向けるとさらに効果的です。

気合を入れて必死でしなくてもOK!

気軽に「い～ち、に～い、さ～ん」と数えながらゆっくりしましょう！

脚の筋肉を育てるやさしい筋トレは今回で終わりです。

次回は「親指で蹴りだして歩く歩き方について」です。

参考：筑波大学人間総合科学研究科教授・医学博士　久野　譜也監修

「颯爽と歩こう！」