今日を大切に
10.302019
脚の筋肉を育てるやさしい筋トレ3

「歩く力をアップする」ためのストレッチ
・脚の筋肉を育てるやさしい筋トレの第3回目です。
<ひざ伸ばし>
左右各10回しましょう!
1.イスに腰かけて背筋を伸ばします。
2.3秒かけて片脚のひざをゆっくりと伸ばし1秒止めます。
3.3秒かけて1.の姿勢に戻ります。
*ひざをできるだけピンと伸ばします。
*つま先を自分の方に向けるとさらに効果的です。
気合を入れて必死でしなくてもOK!
気軽に「い~ち、に~い、さ~ん」と数えながらゆっくりしましょう!
脚の筋肉を育てるやさしい筋トレは今回で終わりです。
次回は「親指で蹴りだして歩く歩き方について」です。
参考:筑波大学人間総合科学研究科教授・医学博士 久野 譜也監修
「颯爽と歩こう!」