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脚の筋肉を育てるやさしい筋トレ3

「歩く力をアップする」ためのストレッチ

・脚の筋肉を育てるやさしい筋トレの第3回目です。

<ひざ伸ばし>

左右各10回しましょう!

1.イスに腰かけて背筋を伸ばします。

2.3秒かけて片脚のひざをゆっくりと伸ばし1秒止めます。

3.3秒かけて1.の姿勢に戻ります。

*ひざをできるだけピンと伸ばします。

*つま先を自分の方に向けるとさらに効果的です。

 

気合を入れて必死でしなくてもOK!

気軽に「い~ち、に~い、さ~ん」と数えながらゆっくりしましょう!

脚の筋肉を育てるやさしい筋トレは今回で終わりです。

次回は「親指で蹴りだして歩く歩き方について」です。

 

参考:筑波大学人間総合科学研究科教授・医学博士 久野 譜也監修

「颯爽と歩こう!」

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