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膝のためのストレッチ2

ウォーキングを楽にするためにのストレッチは

まず、「膝関節の柔軟性を保つこと」です。

第2回目:ふくらはぎのストレッチ

すね・足首同様両足のふくらはぎのストレッチをしましょう。

 

1.まず、右手を壁につき、左足を一歩後ろに引く

 

2.左足のかかとを床につけてふくらはぎを伸ばす。

 

時間は20~30秒、痛気持ちいい程度でOK!

息を止めず、反動もつけないで行いましょう。

 

左足が終わったら右足も同様に行いましょう!

参考:筑波大学人間総合科学研究科教授・医学博士 久野 譜也監修

「颯爽と歩こう!」

 

次回は太ももの後ろのストレッチです。

 

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