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膝のためのストレッチ4

ウォーキングを楽にするためにのストレッチは

まず、「膝関節の柔軟性を保つこと」です。

第4回目:ふとももの前のストレッチ

両足のふとともを伸ばしましょう。

第3回目は「ふとともの後ろ」でした。

今回は「太ももの前」です。

1.壁に右手をつきます。

2.左手で左足首を持ってゆっくり引き上げます。

時間は20~30秒、痛気持ちいい程度でOK!

息を止めず、反動もつけないで行いましょう。

 

左足が終わったら右足も同様に行いましょう!

参考:筑波大学人間総合科学研究科教授・医学博士 久野 譜也監修

「颯爽と歩こう!」

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