今日を大切に

10.252019

膝のためのストレッチ４

ウォーキングを楽にするためにのストレッチは

まず、「膝関節の柔軟性を保つこと」です。

第４回目：ふとももの前のストレッチ

両足のふとともを伸ばしましょう。

第３回目は「ふとともの後ろ」でした。

今回は「太ももの前」です。

１．壁に右手をつきます。

２．左手で左足首を持ってゆっくり引き上げます。

時間は２０～３０秒、痛気持ちいい程度でＯＫ！

息を止めず、反動もつけないで行いましょう。

 

左足が終わったら右足も同様に行いましょう！

参考：筑波大学人間総合科学研究科教授・医学博士　久野　譜也監修

「颯爽と歩こう！」

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