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膝のためのストレッチ 3

ウォーキングを楽にするためにのストレッチは

まず、「膝関節の柔軟性を保つこと」です。

第3回目:ふとももの後ろのストレッチ

両足のふとともを伸ばしましょう。

 

・まず、左足を前に出し、つま先を上げてかかとだけをつけます。

 そして、お尻を後ろに引いて伸ばします。

*かかとをあげたままがつらい時はあげなくてもOK!

 

時間は20~30秒、痛気持ちいい程度でOK!

息を止めず、反動もつけないで行いましょう。

 

左足が終わったら右足も同様に行いましょう!

参考:筑波大学人間総合科学研究科教授・医学博士 久野 譜也監修

「颯爽と歩こう!」

 

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