今日を大切に
10.242019
膝のためのストレッチ 3

ウォーキングを楽にするためにのストレッチは
まず、「膝関節の柔軟性を保つこと」です。
第3回目:ふとももの後ろのストレッチ
両足のふとともを伸ばしましょう。
・まず、左足を前に出し、つま先を上げてかかとだけをつけます。
そして、お尻を後ろに引いて伸ばします。
*かかとをあげたままがつらい時はあげなくてもOK!
時間は20~30秒、痛気持ちいい程度でOK!
息を止めず、反動もつけないで行いましょう。
左足が終わったら右足も同様に行いましょう!
参考:筑波大学人間総合科学研究科教授・医学博士 久野 譜也監修
「颯爽と歩こう!」