今日を大切に

10.242019

膝のためのストレッチ ３

ウォーキングを楽にするためにのストレッチは

まず、「膝関節の柔軟性を保つこと」です。

第３回目：ふとももの後ろのストレッチ

両足のふとともを伸ばしましょう。

 

・まず、左足を前に出し、つま先を上げてかかとだけをつけます。

　そして、お尻を後ろに引いて伸ばします。

＊かかとをあげたままがつらい時はあげなくてもＯＫ！

 

時間は２０～３０秒、痛気持ちいい程度でＯＫ！

息を止めず、反動もつけないで行いましょう。

 

左足が終わったら右足も同様に行いましょう！

参考：筑波大学人間総合科学研究科教授・医学博士　久野　譜也監修

「颯爽と歩こう！」

 

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