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膝のためのストレッチ 5

ウォーキングを楽にするためにのストレッチは

まず、「膝関節の柔軟性を保つこと」です。

第5回目:脚の付け根のストレッチ

1.右手を壁につき右ひざを曲げ、左ひざを伸ばして後ろに引く

 この時、かかとは付けずにつま先だけ床につけます。

2.胸を張った姿勢を維持しながら、左脚の付け根を伸ばします。

時間は20~30秒、痛気持ちいい程度でOK!

息を止めず、反動もつけないで行いましょう。

左足が終わったら右足も同様に行いましょう!

参考:筑波大学人間総合科学研究科教授・医学博士 久野 譜也監修

「颯爽と歩こう!」

膝の柔軟性ストレッチは今回で終了です。

次回からは「脚の筋肉を育てるやさしい筋トレ」です。

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