今日を大切に

10.262019

膝のためのストレッチ 5

ウォーキングを楽にするためにのストレッチは

まず、「膝関節の柔軟性を保つこと」です。

第５回目：脚の付け根のストレッチ

１．右手を壁につき右ひざを曲げ、左ひざを伸ばして後ろに引く

　この時、かかとは付けずにつま先だけ床につけます。

２．胸を張った姿勢を維持しながら、左脚の付け根を伸ばします。

時間は２０～３０秒、痛気持ちいい程度でＯＫ！

息を止めず、反動もつけないで行いましょう。

左足が終わったら右足も同様に行いましょう！

参考：筑波大学人間総合科学研究科教授・医学博士　久野　譜也監修

「颯爽と歩こう！」

膝の柔軟性ストレッチは今回で終了です。

次回からは「脚の筋肉を育てるやさしい筋トレ」です。

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