自然薬膳ドットコム株式会社

ウォーキングを楽にするためにのストレッチは

まず、「膝関節の柔軟性を保つこと」です。

第１回目：すね・足首のストレッチ

・まず、右足からです。

１．右足を前に出し。椅子の左側に腰をかる。そして、

　　右手を椅子の座面につき、左足のつま先（足表の爪側）を

　　床につける。

２．体重を後ろのかけて、左足の足首、すねを伸ばす。

時間は２０～３０秒、痛気持ちいい程度でＯＫ！

息を止めず、反動もつけないで行いましょう。

右足が終わったら左足も同様に行いましょう！

参考：筑波大学人間総合科学研究科教授・医学博士　久野　譜也監修

「颯爽と歩こう！」

次回はふくらはぎのストレッチです。