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膝のためのストレッチ

ウォーキングを楽にするためにのストレッチは

まず、「膝関節の柔軟性を保つこと」です。

第1回目:すね・足首のストレッチ

・まず、右足からです。

 

1.右足を前に出し。椅子の左側に腰をかる。そして、

  右手を椅子の座面につき、左足のつま先(足表の爪側)を

  床につける。

 

2.体重を後ろのかけて、左足の足首、すねを伸ばす。

 

時間は20~30秒、痛気持ちいい程度でOK!

息を止めず、反動もつけないで行いましょう。

 

右足が終わったら左足も同様に行いましょう!

 

参考:筑波大学人間総合科学研究科教授・医学博士 久野 譜也監修

「颯爽と歩こう!」

 

次回はふくらはぎのストレッチです。

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