今日を大切に
10.222019
膝のためのストレッチ

ウォーキングを楽にするためにのストレッチは
まず、「膝関節の柔軟性を保つこと」です。
第1回目:すね・足首のストレッチ
・まず、右足からです。
1.右足を前に出し。椅子の左側に腰をかる。そして、
右手を椅子の座面につき、左足のつま先(足表の爪側)を
床につける。
2.体重を後ろのかけて、左足の足首、すねを伸ばす。
時間は20~30秒、痛気持ちいい程度でOK!
息を止めず、反動もつけないで行いましょう。
右足が終わったら左足も同様に行いましょう!
参考:筑波大学人間総合科学研究科教授・医学博士 久野 譜也監修
「颯爽と歩こう!」