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ふくらはぎのストレッチ2

前回飛行機の中でもできるふくらはぎをほぐすストレッチをご紹介しました。

今回はふくらはぎの筋肉を伸ばすストレッチをご紹介します。

ふくらはぎの柔軟性を高めることは高血圧の予防につながります。

是非、毎日続けてみてください。

このストレッチは両足首を回してからするのがお勧めです。

1.壁に手をついて立ち右足首を曲げて、つま先を壁につける。

  その時、左脚は軽く曲げる。

2.左脚を伸ばし、上半身を起こしながら右脚のふくらはぎを伸ばす。

  そして、この状態を15秒キープする。

*壁につけて足のふくらはぎの筋肉を伸ばすことを意識しましょう。

3.次に左右の足を入れ替えて同様に行う。

  これを2回ずつ繰り返す

<注意>

1.ゆっくりと、自然に呼吸をしましょう

2.気持ちいいと感じる程度に伸ばしましょう

参考:「すっきりストレッチ教室」NPO 法人日本ストレッチング協会 鈴木和孝監修

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