自然薬膳ドットコム株式会社

飛行機に長時間乗っていると暇ですよね。

そこで、ふくらはぎのストレッチ

暇つぶしにもなる！

エコノミー症候群の予防対策の一つにもなる！

そして、ふくらはぎをのストレッチは高血圧の予防にもつながる！

ふくらはぎは「第２の心臓」と呼ばれています。

ふくらはぎの柔軟性を高め血流をよくしましょう！！

私は飛行機に乗る機会が多いのでいつも実践しています。

北投石プレートをふくらはぎの凝った部分に貼ると凝りもとれ、

血流促進にもつながります。

この方法が最も効果的ですが

今回はいつでもできる「ふくらはぎのストレッチ」のご紹介

「ふくらはぎをほぐす」

１．まず、左脚のふくらはぎを右脚の膝に当てる

　＊右脚の凝っている場所が右脚の膝にあたるようにする

２．左足首からつま先までをピーンと伸ばす

３．左足首のつま先を反らすように曲げる

　＊できるだけ足首の動きを大きくする

４．２～３を１０回くらい繰り返す

５．左右の脚を入れ替えて右脚も１０回くらい行う

＜注意＞

１．ゆっくりと、自然に呼吸をしましょう

２．気持ちいいと感じる程度に伸ばしましょう

参考：「すっきりストレッチ教室」NPO 法人日本ストレッチング協会　鈴木和孝監修

次回はふくらはぎの筋肉を伸ばすストレッチをご紹介します。