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お家の中でできる簡単体操のご紹介③

長時間、ＰＣや携帯を見ていると肩や背中が凝りますね・・・・

第３回目は肩と背中の疲労解消ストレッチです。

この体操は簡単です。

座ったままでもOK!

・自分自身を抱きしめるようなつもりで両腕を背中に回します。

　（約７秒間）

　この時、猫背にならないようにしましょう。

　（できれば１０秒間は行いたいですね。）

　これを３回繰り返すだけです。スッキリしますよ・・・・

無理せず痛気持ちい程度で行いましょう！！

次回は股関節伸ばしストレッチをご紹介します。

監修：中京大学名誉教授　湯浅景元先生

＊肩甲骨が凝る方には肩甲骨はがしストレッチ

立位、座位どちらでもOKですが猫背にならないようにしましょう。

１．両ひじを外側に肩の高さにまで上げる（手は鎖骨のあたり）

２．上げられる範囲でさらにひじを上げ、肩甲骨を上げる。

３．両ひじの位置はできるだけ下げないようにしながら、

　　5秒かけてひじを後ろに引いてギュッと肩甲骨を寄せる

４．ギュッと肩甲骨を寄せたまま、ひじを下げて力を抜く

　5～６回行う。（凝っている方は１０回を目標にしましょう）

参考：東京医科大学整形外科講師　遠藤健司先生　

こちらも無理せず痛気持ちい程度で行いましょう！！