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- お家の中でできる簡単体操 ③
今日を大切に
5.162020
お家の中でできる簡単体操 ③

お家の中でできる簡単体操のご紹介③
長時間、PCや携帯を見ていると肩や背中が凝りますね・・・・
第3回目は肩と背中の疲労解消ストレッチです。
この体操は簡単です。
座ったままでもOK!
・自分自身を抱きしめるようなつもりで両腕を背中に回します。
(約7秒間)
この時、猫背にならないようにしましょう。
(できれば10秒間は行いたいですね。)
これを3回繰り返すだけです。スッキリしますよ・・・・
無理せず痛気持ちい程度で行いましょう!!
次回は股関節伸ばしストレッチをご紹介します。
監修:中京大学名誉教授 湯浅景元先生
*肩甲骨が凝る方には肩甲骨はがしストレッチ
立位、座位どちらでもOKですが猫背にならないようにしましょう。
1.両ひじを外側に肩の高さにまで上げる(手は鎖骨のあたり)
2.上げられる範囲でさらにひじを上げ、肩甲骨を上げる。
3.両ひじの位置はできるだけ下げないようにしながら、
5秒かけてひじを後ろに引いてギュッと肩甲骨を寄せる
4.ギュッと肩甲骨を寄せたまま、ひじを下げて力を抜く
5~6回行う。(凝っている方は10回を目標にしましょう)
参考:東京医科大学整形外科講師 遠藤健司先生
こちらも無理せず痛気持ちい程度で行いましょう!!