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ダイエットを成功させるには?

食事制限、ダイエットサプリ、ダイエット器具を使う。

でも、なかなかダイエットが成功しないのは・・・・なぜ?

それは基礎代謝が低いことが原因の一つです。

確実にダイエットを成功させるにはどうすればいいのでしょうか?

答えは「基礎代謝を上げる」ことです。

1.毎日栄養バランスの良い食事をすること

2.毎日適度な運動をすること

<栄養バランスの良い食事>

①アミノ酸(タンパク質)

②ビタミンB1

③ビタミンC、E

これらを含む食材を1日3食バランスよく食べることです。

①の食材例

 肉、魚類、卵、豆類、乳製品など

②の食材例

 豚肉、レバー類、鰻、玄米など

③ビタミンCの食材例

 レモン、パプリカ、ブロッコリー、ピーマンなど

③ビタミンEの食材例

 魚卵類、卵、ナッツ類、ゴマ、植物油類など

プラスアミノ酸、抗酸化成分が豊富な黒酢など

そして、お茶は必須です。毎日飲みましょう。

これらの食材やお茶は薬膳学見地から見てもとってもお勧めのものです。

*決して暴飲暴食はしないこと!おなかいっぱいに食べたり、飲んだりはだめですよ。

<適度な運動>

・ウォーキングがおすすめ

そして、ウォーキングの前後に階段の登り降り、掃除、軽くスクワット(30回/日)などの

 日常生活のなかでの筋トレを取り入れます。

 これらで脚、お尻、背中などの大きな筋肉を使うこと。とにかく毎日続けることです。

参考:「心と身体の健康塾」久保 明より

 

高価なサプリ、ダイエット器具は必要はありません!!

断食などもってのほか!ダイエット本も必要ありません。

もったいないですね・・・・・

健康を維持しながらダイエットです。

そして、基礎代謝が上がれば疲れにくくなります。

甘いものを食べても、お酒を飲んでも太りにくくなります。

今日から早速始めましょう!!!!!!

 

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