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フレイルを予防するには生活習慣の基本が大切です。運動編

フレイルを予防するには生活習慣の基本が大切です。

1.生活習慣の基本①食事②運動

2.社会活動や積極的な人とのお付き合い

今回は生活習慣の運動についてご紹介します。

運動のポイント>

・1種類の運動だけでなく複数の運動を

 組み合わせて筋力をアップすることです。

(お勧め一例)

スクワット+かかと上げを各10回X3セット

参考:金 憲経監修「フレイルを防ぐ生活のコツ」

*全身の筋肉の60%以上が脚にあります。

 最初に衰えてくるのは脚です。

まず、脚の筋力をアップさせましょう!!

*無理のない回数でOK

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