今日を大切に

5.132020

フレイルを予防するには生活習慣の基本が大切です。運動編

フレイルを予防するには生活習慣の基本が大切です。

１．生活習慣の基本①食事②運動

２．社会活動や積極的な人とのお付き合い

今回は生活習慣の運動についてご紹介します。

＜運動のポイント＞

・１種類の運動だけでなく複数の運動を

　組み合わせて筋力をアップすることです。

（お勧め一例）

スクワット＋かかと上げを各10回Ｘ3セット

参考：金 憲経監修「フレイルを防ぐ生活のコツ」

＊全身の筋肉の６０％以上が脚にあります。

　最初に衰えてくるのは脚です。

まず、脚の筋力をアップさせましょう！！

＊無理のない回数でＯＫ

関連記事

ページ上部へ戻る
Translate »