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中性脂肪を増やさないポイントをご紹介します。

「中性脂肪を増やさないためには糖質、脂質を摂りすぎないこと」

ということをよく耳にします。

まず、決してダイエット、絶食、偏った食事、そしてサプリ等には頼らない。

では、どうすればいいのか? 

1.食材の選び方

2.食事のタイミング

3.運動

この3つが基本です。

<中性脂肪を増やさないポイント>

①主食のごはん、パン→雑穀米、全粒粉のパンへ

②砂糖→25g/日以上は控える

③果糖(果物)→200g/日以内に抑える

④良質な脂質→青魚は積極的に摂る

⑤脂肪分の少ない肉→赤身の肉を選ぶ

⑥就寝2-3時間前→夕食、夜食を摂らない

参考:小田原正人監修「中性脂肪を増やさない食べ方・飲み方」

*毎日緑茶、ウーロン茶などのお茶を飲む

   

これらを次回からシリーズでご紹介します。

*偏った食事、不規則な生活は風邪を引きやすくします。気を付けましょう。

**風邪が流行しています。金銀花茶も飲みましょう!

(1/22のブログを参照してください。)

 

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