今日を大切に
1.262020
中性脂肪を増やさないポイントをご紹介します。

「中性脂肪を増やさないためには糖質、脂質を摂りすぎないこと」
ということをよく耳にします。
まず、決してダイエット、絶食、偏った食事、そしてサプリ等には頼らない。
では、どうすればいいのか?
1.食材の選び方
2.食事のタイミング
3.運動
この3つが基本です。
<中性脂肪を増やさないポイント>
①主食のごはん、パン→雑穀米、全粒粉のパンへ
②砂糖→25g/日以上は控える
③果糖(果物)→200g/日以内に抑える
④良質な脂質→青魚は積極的に摂る
⑤脂肪分の少ない肉→赤身の肉を選ぶ
⑥就寝2-3時間前→夕食、夜食を摂らない
参考:小田原正人監修「中性脂肪を増やさない食べ方・飲み方」
*毎日緑茶、ウーロン茶などのお茶を飲む
これらを次回からシリーズでご紹介します。
*偏った食事、不規則な生活は風邪を引きやすくします。気を付けましょう。
**風邪が流行しています。金銀花茶も飲みましょう!
(1/22のブログを参照してください。)