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10.212020
脂肪肝の予防と改善法とは?

脂肪肝の予防と改善法とは?
肥満を解消することです。
・肥満度の指標BMIを25以下にする
・BMIが25以下であっても20歳代のことより体重が20%以上増えた場合でも減量する
*BMI=体重(kg)÷身長(m)²
・適正体重=身長(m)²X22BMI
・1日の適性エネルギー
①軽いワーク:25~30kcal/kg=デスクワークなど
②普通のワーク:30~35kcal/kg=立ち仕事、家事、軽い運動など
③ハードワーク:35~40kcal/kg=力仕事、激しい運動など
*適性エネルギー=適正体重(kg)X①~③の係数
摂取エネルギー<消費エネルギーをキープする
参考:慶應義塾大学看護医学部教授 加藤眞三「脂肪肝」を防ぐ食生活
次回は具体的なNG習慣をご紹介します。