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脂肪肝の予防と改善法とは?

脂肪肝の予防と改善法とは?

肥満を解消することです。

・肥満度の指標BMIを25以下にする

・BMIが25以下であっても20歳代のことより体重が20%以上増えた場合でも減量する

*BMI=体重(kg)÷身長(m)²

・適正体重=身長(m)²X22BMI

・1日の適性エネルギー

 ①軽いワーク:25~30kcal/kg=デスクワークなど

   ②普通のワーク:30~35kcal/kg=立ち仕事、家事、軽い運動など

   ③ハードワーク:35~40kcal/kg=力仕事、激しい運動など

*適性エネルギー=適正体重(kg)X①~③の係数

摂取エネルギー<消費エネルギーをキープする

参考:慶應義塾大学看護医学部教授 加藤眞三「脂肪肝」を防ぐ食生活

次回は具体的なNG習慣をご紹介します。

 

 

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